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自我关顾基要

"凡劳苦担中担的可以到我这里来，我必使你们 得安息" - 马太福音11:28

职场岁月占了人生的重要部分。人们要有适当的自我关顾的见识和技巧，才能长期 地，稳健地行在其中。这里将简介一些专门从事职场关顾教牧人员的经验谈。

1。职场压力

职场压力可以来自几方面。

来自职场外面的因素有: 国际和国内政治，经济，社会的大局势。

来自职场本身的压力有: 1) 多元繁复架构，2) 伦理，价值观的冲突，3) 角度 和见识的距离， 4) 多样人格性向， 5) 人事流动性，6) 缺乏感谢和肯定，7) 架构间 缺乏尊重和沟通，8) 人手缺乏， 9) 工作本身的紧密度和份量，10) 突发事件和紧 急情况，11) 工作本身的难度， 12) 有限的时间，13) 多元种族和多元语腔，14) 多元文化，15) 长期和近程，立即既定目标的完成， 16) 重大改变，过渡， 17)人 际批评。

另外，来自个人性的压力有: 1) 所在的人生阶段，2) 身体特殊情况， 3) 个人 对自己接纳和喜悦的态度， 4) 对自己或别人的期望， 5) 对世界的感受和处理的方 式， 6) 对自己成长转化的欣赏度， 7) 对变动和不测的认知角度和处理能力， 8) 个人能胜任的能力和知识。9) 个人的婚姻，家庭情况 10) 个人 财政上的出入平衡 性

因此，当一个工作人每天踏入职场时，他/她自然面对一个微妙无形，不请自来 的压力形成网络。若不是明白自己所走进的处境，刻意去与之相处，他/她很快就会厌倦 职场，全然忘记神安置他/她在其中的精意。工作变成重担，变成不喜悦，又不能不 作的"糊口"事。

2。 职场基本自我关顾

1)。 接纳由三一神所启示的工作观。(见本专题下"神与工作")。

2)。 接纳自己注意身，心，灵的看顾责任。

(1) 属灵上:

- 尽量维持参与正常的教会生活，敬拜，相交，祷告，研经，服事。

二十世纪的后期的现代医学看到人， 心，灵的整全性，确认一个人的属 灵生活是自我关顾中的必要一环。耶稣的天国福音给予了全生命所需要的整全性。每个 星期的集体的教会生活是神给工作人全方位的休息，更新，得力的良方，是这个世 界所不能给的。平日个人的灵修，祷告，反思也可以是很好的自我关顾之道。敬拜 中思念主神的性情和权能。研经灵修听道中引导，教训，指示自己观看人事角度。 祷告中放下世虑，交托苦情。相交中给予感情倾诉和联结的满足。反思中深化对神 认识，给予生命的厚度宽度。大卫知道无论职场有多难，他要继续在神殿中，存敬 畏的心敬拜神，被提醒神必以丰富的爱待他。耶稣告诉门徒们在工作挑战困难中， 进到他跟前来得安息。他呼召忙碌烦躁的马大静坐他脚前，进入安息更新。他自己 常在一天之始，重大挑战时候，独自与父神亲近。 神的确深知我们在工作中的疲劳困倦，他深愿浇下厚厚的福扶持我们。

(2) 身体上:

- 适当休息
- 切合的营养
- 充分水分
- 运动
- 定期体检
- 注意安全规则
- 尊重，把握，善用工作间的用餐休憩的时间

(3) 心理上:

- 注意职场伦理文化价值观
- 建立建全人生观
- 学习较正确地诠释对周遭人事感受
- 能辨认自己感觉和有处理感觉的技巧
- 使用积极心态来看人事
- 明白自己明显优点，专长，勇敢自信来表达
- 明白和接纳自己时间，训练，能力，性格倾向的安康区和极限
- 培养与"人"，与"事"共处的能力
- 维系职场外可以信赖包容，倾心吐意的小组友谊圈
- 维系职场外与自己专业团体和同侪的关系
- 多鼓励，多称赞，多原谅
- 有愿意学习改进的开放心态
- 培养幽默感
- 适度参与社交
- 培养派遣自己情绪的嗜好
- 定期郊游旅行
- 给予自己娱乐活动
- 注意自己的弱点，不要陷入试探
- 建立自己安静反思的时间和心灵或实际园地
- 预期会有为基督受苦的时候: 职场文化反映了社会上主流文化。在人权高涨， 多元包容的时尚中，是非变得越来越模糊，越来越弯曲荒谬。信徒在其中一方面成 为明光，一方面也可能会惹来毁谤，人以你为怪。彼得教导不要以为希奇，不要惧 怕。记得为义受苦比为作恶受苦值得。况且这些义是引领我们到真生命，真平安， 真福乐。

3。 职场中常见难题和自我关顾

1) 怒气

怒气也许是因为对不公正，感受胁的反应，也许对所存价值，角度差异可能引发 的结果。因着各别职场的特性，这些怒气可能可以寻求适当途径表达化解，也可能是 无处表达。这类未经适当处理的怒气可以影响身心健康，也会影响到工作本身。因 此，工作人可以学习如何用健康而开放的方式来面对。

一些有用的方式比如:

- 学习用言语表达自己情绪。例如，我感到愤怒。我对(事件，行动，情境) 感 到困 惑。
- 明白职场上所具有的陈冤孔道及过程，寻求公义。
- 学习自信自卫的沟通，有效表达自己的价值观，角度，意见。
- 自我反思，为何有些事会容易惹来怒气? 自己方面有何责任?有可能作些改变和调 整吗? 可能有不同的应对方式来面对情况?
- 建立职场外可以信任的友谊释放化解怨气: 述说事情经过，感受和想法，倾听别 人观 感，评论， 指正，领受安慰或智慧。
- 作户外活动: 登高，远足，慢跑，打球，体操。。。
- 发现具建设性，可以调节自己怒气的嗜好: 园艺，工艺，义工，音乐，游戏。。。
- 祷告，默想神话语: 经历交托，神安慰，启示
- 诚实明朗向神倾倒感受: 诗篇充满大卫王在神面前对职场上的愤怒语言。我们的 神创 造了我们的感情。他会全然接纳我们的投诉。

2) 冲突

职场冲突常因为资源有限，观点角度，报复竞争，自私自大，沟通瓶颈，理解的 限制，过去未解决的冲突累积。。。等等。不经处理的冲突可以形成防卫，出现背计。

一些有助化解冲突的方式有:

- 认识自己面对冲突的惯性
- 认识面对冲突不同的式样，它们的特性，适用情境，表达方式。
- 知道表面的委屈迎合，一昧避免只可能累积问题，也给自己压力。
- 寻求和接纳沟通的管道和机会: 目的是去了解别人和自己被了解
- 认定冲突焦点
- 循序而行
- 不卷入个人攻击
- 认定多样不同中的力量和创意
- 尽量寻求双方都有利的方技
- 澄清并化解自己内在的冲突

人类的自然倾向是认为自己所持的价值观是"对"的，这形成人际之间的"梁"与"刺"。 可是，在职场中，不但会遇到各个人的价值观，也会有职场的价职观，更会有因为 角色和职务所需要的价值观。在这种多元的价值观中来周旋，冲突会变成无可避免 的现实。工作人学习预期冲突，接纳冲突，化解冲突，创意运用冲突中的差异不同， 会成为职场自我关顾的必要部分。

3) 失落抑郁

职场的升，贬，迁，动，成，败，得，失，力不胜任，自我期望过高，对别人期望 过高，会给人常带来一种失落感。当应有的尊重，权威，地位，梦想，计划失落时， 人会有伤心，失望，罪咎，不安，惧怕，怒气，羞愧。这是人的自然反应。这是神 给我们的感觉。这可以是正常的感觉。

一些化解失落抑郁的方式有

- 学习用语言表达出感受。 比如，我对(事件，行动) 感到失望。
- 学习能平实看自己，既不高大，也不自卑
- 创立自己觉得康舒，可以信赖的友谊圈
- 加入能倾听，了解，鼓励的支持团体来抒发自己抑郁
- 安排户外阳光下的活动
- 有经常参与的社交圈
- 更新思想，校正看人事眼光
- 尝试发掘重新诠释事件的新角度
- 勇敢面对现实，检讨自己，接纳自己责任。
- 若情况影响到正常作息，不要犹豫寻求专业辅导员来进一步帮助
- 当有用烟，酒，药等来逃避或抒解感受时，要尽快寻找专家来帮助

4)金钱困扰

- 重整人生价值观，建立适当的消费次序
- 学习预算，经营
- 以理性训练自己消费习惯
- 珍惜谨慎建立维护自己信用历史
- 增进自己能力，具备从事多元化的生产能力
- 信靠神，是他给予得赀财的机会和能力

5) 婚姻

婚姻中的难处经常不是一夕间形成。夫妻间每日刻意拨出时间，适切沟通可以化解 许多问题。

维系婚姻的一些方式-

1) 刻意划分时间，给予配偶注意
2) 学习开放，诚实，鼓励，赞美的沟通
3) 邀请"神的话"来作主，把难处一起在祷告中交托神
4) 参与增进婚姻关系的专题座谈，教育机会，一同成长
5) 有一起在婚姻上一同成长，扶助，相交的朋友圈
6) 若有特别重大问题，不要犹豫请专家讨论和辅导

6) 看护自我

- 学习尊重自己，爱自己
- 多看生命中好的一面
- 庆祝自己的成长
- 为自己建立和维护一个安静和平的地方
- 明白自我成长是一生的事。学校教育并不涵盖全面人生，也不成就全面人生所需 的成长。在完成学业的预备，踏入职场也是进入另一段自我更深，更广泛成长的时 候。

现代北美工作人所面对的难处，已经引起许多职场经管部门的注意。一些职场已 或是在健康保险中包括寻求咨商辅导的福利，或是设有职场社会工作人员，心理辅导， 或教牧关顾辅导人员，供给员工使用。这些服务都有保守机密的条款来确保工作人 的隐私。若工作人真有需要，不要犹豫去使用，使得自己可以走出挣扎，继续工作。